弓步转体拉伸
锻炼目标：髂腰肌、背阔肌、竖脊肌
益处：
增强腿部、腹部力量
1、挺胸收腹，前侧腿膝盖不要超过脚尖，后侧腿脚尖着地，与前侧腿脚尖方向一致
2、大腿与地面平行，小腿与地面垂直，充分伸展手臂
俯身直臂划水
锻炼目标：背阔肌、三角肌
益处：
增强手臂、胸肌力量
1、挺胸收腹，腰背挺直
2、动作迅速保持平稳，手臂紧贴体侧直臂向后
开合步
锻炼目标：腓肠肌、三角肌
益处：
增强手臂、胸肌力量
1、挺胸收腹，腰背平直
2、落地时膝关节自然微屈
3、保持平衡
跪姿后抬腿
锻炼目标：臀大肌、腘绳肌
益处：
全身性练习
1、挺胸收腹，腰背平直
2、固定膝关节
3、臀部持续紧张
四足俯卧撑
锻炼目标：胸大肌、肱三头肌
益处：
增强胸肌、腰背部力量
1、挺胸收腹、躯干与地面平行
2、双手与肩同宽、始终保持腰背挺直，控制肘部紧贴身体两侧
屈膝卷腹
锻炼目标：腹直肌、腹外斜肌
益处：
平坦小腹
1、腹部持续紧张
2、控制动作频率
3、打开胸肌，肩部离开地面
组合练习清单
初级常规练习
中级常规练习
快来跟我互动，YU YU YU 最喜欢骑哪辆共享单车！
- 大乐互动 -
你一般骑多久，哪种共享单车最难骑？？
特别鸣谢
制作策划：杜杜堂 / 编辑：花花
导演：程小程
摄像&剪辑：蟹老板
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